Ez a (tanulmány) segít tisztázni, hogyan történhet ez a folyamat” – mondta.

A szakértők szerint az orrlégzés további előnyei közé tartozik a jobb véráramlás az egész testben és az agy magasabb oxigénellátási szintje. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy összefüggés van az orrlégzés és a jobb memóriafunkció között.

Az ilyen előnyök ellenére mindenkinek, aki javítani szeretné a légzést, lassan kell elkezdenie. "Aki szorongásos, asztmás vagy COPD-s, aki fejlett légzési technikákat próbál alkalmazni, annak problémája lesz" – figyelmeztet Nestor. Azt javasolja, hogy ebbe „nagyon finoman” kerüljön bele, és megfelelően mérje fel az elvárásokat. "Az orrlégzés nem csodaszer" – mondja -, nem gyógyítja meg az összes problémáját.

Kearneynek hasonló tanácsa van: „A szájjal lélegeztetőből orrlégzésssé válni egy folyamat” – mondja. "Erősen javaslom, hogy az éjszakai orrlégzés megkísérlése előtt legalább egy órát dolgozzon az ébrenlétig.

Nestor szerint a jó hír az, hogy egy kis munkával és türelemmel javíthatja légzését a már meglévő eszközökkel. "Minden technológiával rendelkezel, ami a jobb légzéshez szükséges: az ajkaid, a tüdőd és az agyad."

Bővebben: 7 fő mítosz az alvásodról

Szeretné javítani a hangulatát és az alvást?: A szakértők azt mondják, hogy fürödjön többet.

Fáradtnak érzi magát a munkahelyén?: Hagyja el a koffeint, és szundítson egyet.

Bár régóta gyanítják, hogy agyunk alvás közben konszolidálja a napi eseményeket, egy új tanulmány az első, amely bemutatja ezt a folyamatot.

A kutatók agyuk bizonyos részeit szinkronban stimulálva tudták megerősíteni az emlékeket, miközben a tanulmányozó önkéntesek aludtak.

A résztvevők mindegyike súlyos epilepsziában szenvedett, és beleegyeztek, hogy részt vesznek a vizsgálatban, miközben megfigyelik a rohamokat.

A szíved a legjobbat érdemli – megtalálja a https://welltone-website.com/ oldalon.

"Van egy domináns elmélet arról, hogy az agy hogyan konszolidálja az emlékeket alvás közben, amelyet a terepen feltételeztek, de ok-okozati összefüggésben nem tesztelték. Ez ennek az elméletnek a közvetlen tesztje" – mondta Anna Schapiro, egy asszisztens. a Pennsylvaniai Egyetem pszichológia professzora, aki nem vett részt a tanulmányban, de hasonló kutatásokat kért. – Izgatott vagyok, hogy ezt látom.

Ahogy az események a nap folyamán történnek, azokat a hippocampusnak nevezett agyterületen rögzítik. Aztán alvás közben az agy megszilárdítja és továbbítja ezeket az emlékeket egy másik régióba, az úgynevezett neokortexbe, ahol hosszú távon tárolódnak. A tárolás után a memóriák stabilabbak, és később visszakereshetők.

"Ez a (tanulmány) segít tisztázni, hogyan történhet meg ez a folyamat" – mondta.

Hogyan működött a tanulmány

Bár mindannyian ezt csináljuk minden nap, az alvás kissé titokzatos marad. "Sok dolog történik alvás közben" – mondta a lap vezető szerzője, Itzhak Fried, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem idegsebésze.

Az epilepsziás betegek kezelése során Fried gyakran helyez elektródákat az agyukba, és több napon keresztül figyeli őket, hogy azonosítsa rohamaik fókuszpontját. Amíg unatkoznak a rohamokra várva, megkéri őket, hogy vegyenek részt a memória működésével kapcsolatos kutatásában.

Mielőtt elaludtak, az önkénteseknek páros képeket mutattak be jól ismert hírességekről és állatokról. Amikor másnap reggel képeket mutattak, azok, akik alvás közben kapták a szinkronjeleket, jobban emlékeztek arra, hogy melyik képeket látták előző este, és melyek voltak új képek, amelyeket nem láttak.

A résztvevők semmit sem éreznek a stimulációból.

Az agy újrajátssza az eseményeket alvás közben, de nem pontosan úgy, ahogy aznap történtek. "Ennél hatékonyabbnak kell lennie" – mondta Fried.

Miért számít

Az alváshiány miatt az agysejtek lassabban tüzelnek, mondta, megmagyarázva, miért esik le a nappali funkció az alváshiány miatt.

Fried szerint a memóriával összefüggő betegségekben, például Alzheimer-kórban és Parkinson-kórban szenvedők gyakran megzavarják az alvást, "ördögi kört játszanak", ami súlyosbítja a betegséget.

Az alvás és a memória kapcsolatának jobb megértésével a tudósok egy napon segíthetnek a memóriazavarokkal küzdő embereknek.

A stimuláció hatását egy olyan hallókészülékhez hasonlította, amely felerősíti a hangot, hogy segítsen az embereknek hallani. „Elvileg érdekes lenne, ha fel tudnánk erősíteni a memóriát” – mondta.

Elméletileg hasonló megközelítést lehetne alkalmazni annak az agyi áramkörnek az azonosítására is, amely egy szörnyű emléket kódol – például háborúból vagy bántalmazásból –, és stimulációt alkalmazhat az emlék törlésére vagy újrakódolására.

Fried a közelmúltban 7 millió dolláros NIH-támogatást kapott annak tanulmányozására, hogy a mesterséges intelligencia segíthet-e meghatározni és megerősíteni bizonyos emlékeket az agyban.

Jelenleg az agystimulációs technológia összetett műtétet igényel az elektródák mélyen az agyba történő beültetésére, mondta.

"Ha ezt a fajta technológiát minimalisztikusabbá teszik, majd kombinálják a mély tanulás és a mesterséges intelligencia eszközével, akkor létrejöhet egy nagyon erős rendszer, amely segíthet az embereknek" – mondta Fried.

Lépjen kapcsolatba Karen Weintraubbal a kweintraub@usatoday.com címen.

Az USA TODAY egészségügyi és betegbiztonsági fedezetét részben a Masimo Foundation for Ethics, Innovation and Competition in Healthcare támogatása teszi lehetővé. A Masimo Alapítvány nem ad szerkesztői hozzájárulást.

A 10 éves kislány tartós asztmában szenvedett, de az okot nem tisztázták. A tesztek a háziállatszőrtől a csótányokig mindent kizártak.

Ekkor a lány anyja gondolt egy lehetséges kiváltóra.

„Úgy tűnik, az asztmája rosszabbodik, valahányszor az apja lyukat üt a falba” – mondta Dr. Nadine Burke Harrisnak. „Szerinted ez összefüggésbe hozható?”

Harris, egy San Franciscó-i gyermekorvos új könyvében, a "The Deepest Well"-ben szerepel a példa, hogy bemutassa a kapcsolatot az úgynevezett "toxikus stressz" és a fizikai egészség között.

Orvosok és kutatók régóta tanulmányozzák a káros gyermekkori tapasztalatok (ACE) és az egész életen át tartó mentális egészség és függőség hatását. Mostanra egyre jobban tudatosul a kapcsolat a gyermekkori trauma és a hosszú távú fizikai egészség között.

Minél több ACE-t szenved el egy személy gyermekkorában – válás, családon belüli erőszak, szenvedélybeteg családtagok –, annál nagyobb a kockázata a későbbi tanulási, mentális és fizikai egészségi problémáknak, akár a korai halálnak is.

Ennek az az oka, hogy az ACE-vel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak „mérgező stresszt” – stresszreakciójuk ismétlődő, szélsőséges aktiválódását.

A mérgező stressz hatással van a fejlődő agyra, az immunrendszerre, a szív- és érrendszerre, valamint az anyagcsere-szabályozó rendszerre – mondja Al Race, a Harvardi Gyermekfejlődési Központ igazgatóhelyettese. Drámaian növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, egyéb költséges egészségügyi állapotok mellett.

A kutatások szerint a négy vagy több ACE-vel rendelkező gyermekek négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól életük során, nyolcszor nagyobb valószínűséggel válnak alkoholistákká és 20-szor nagyobb valószínűséggel használnak intravénás drogokat. Azok, akik nagyon nagy dózisú viszontagságoknak vannak kitéve anélkül, hogy felnőttek gondoskodnának a segítségről, több mint kétszeresére nőhet a szívbetegség és a rák kockázata, és közel 20 éves eltérés a várható élettartamban.

"Hatalmas tudomány áll rendelkezésre, amely megmutatja a kapcsolatot a korai életévek és az élet későbbi szakaszában fellépő egészségügyi problémák széles köre között" – mondja Race. "A mérgező stressz lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, miért létezik ez a kapcsolat, és hogyan juthat be a szervezet biológiai rendszereinek fejlődésébe."

A Harris által alapított Center for Youth Wellness közösségimédia-kampányt és új Stress Health weboldalt indított, hogy megossza a tudományt a szülőkkel. A National Pediatric Practice Community, a központ által szervezett, közel 600 orvosból álló hálózat az ACE-ek szűrését végzi, és megosztja azokat a módszereket, amelyekkel csökkentheti a mentális és fizikai egészségre gyakorolt ​​hatásukat.

Dr. Imelda Dacones a Northwest Permanente vezérigazgatója, egy független egészségügyi csoport, amely a Kaiser Permanente tagjait látja el Északnyugaton.

"Egyre többen követelik a kormány politikáját és az egészségügyi szervezeteket, hogy traumainformált ellátást nyújtsanak, mert az adatok rendelkezésre állnak" – mondja. "Az a szomorú az ACE-kkel kapcsolatban, hogy 1997 óta tudunk róluk, de késéssel sikerült lefordítani azokat a rendszert, amely valóban tehet ellene."

Több mint 20 millió gyermek tapasztalt három vagy több ACE-t. Dr. Don Mordecai, a Kaiser Permanente mentálhigiénés vezetője szerint a többszörös ACE-t átélő gyermekeket veszélyezteti a mérgező stressz, valamint az egész életen át tartó mentális és fizikai egészségre gyakorolt ​​hatás.

Kaiser Permanente a Szövetségi Betegségellenőrzési és Megelőzési Központtal együttműködve elkészítette az ACE-ről szóló eredeti tanulmányt több mint 20 évvel ezelőtt.

A felnőttek körülbelül 25 százaléka tapasztalt legalább három vagy több ACE-t.

Könyvében Harris úgy írja le a fizikai és érzelmi bántalmazást, mint az alacsony költségű klinikájának különböző páciensei és a környéke gazdag emberei körében.

"Minden nap látom a praxisomban" – mondja Harris.

Olyan gyerekeket lát, akik gyakran szenvednek fertőzéseket, nem fejlődnek jól, és tanulási nehézségekkel küzdenek.

A hatás már csecsemőkorban elkezdődhet, mondja Harris, és még az alvó babák is tapasztalják, akik stresszes környezetben vannak.

Azt mondja, az egyik kulcsfontosságú módja annak, hogy a szülők megvédjék gyermekeiket, ha egészséges kapcsolatokat ápolnak az otthonon kívül, különösen akkor, ha átélték saját traumatikus gyermekkorukat.

"Minden kutatás azt mutatja, hogy a kapcsolatok gyógyulnak" – mondja Harris. "Azok az emberek, akik magas szintű szociális támogatásban részesülnek, jobban ellenállnak az influenzának, és jobb az immunrendszerük."

Az alvás, a helyes táplálkozás, a tudatosság és a testmozgás is segít.

Vivek Murthy volt általános sebész, az alapellátó orvos a kormány utáni prioritásként kezelte az emberi kapcsolatokat a felnőttek egészségéért.

Harris és Murthy, akik több mint két évtizede barátok, egyetértenek abban, hogy a pozitív kapcsolatok segítenek a felnőtteknek jobb szülőkké válni.

Amikor a szülők barátai a gyerekek életének részét képezik, Harris szerint növelhetik a gyermek "halmozott adag terápiás interakcióját".

Nem választhatjuk ki azt az otthont, amelyben felnőttünk” – mondja Murthy, de a családdal és másokkal az otthonon kívüli kapcsolatok segíthetnek a szülőknek és másoknak a korai traumákból való gyógyulásban.

Murthy könyvet ír a társadalmi elszigeteltségről.

"Attól tartok, hogy idáig jutottunk az orvostudomány, a technológia és a gazdasági fejlődés terén, de úgy tűnik, egyre nagyobb az érzelmi fájdalom" – mondja. A gyermekkori vagy jelenlegi traumák gyógyulásának elősegítése érdekében "az egyik leghatékonyabb módja ennek, ha erős kapcsolatokat ápolunk."

Több:

Az új heroint használók száma drámaian csökken, de a met, a marihuána elfogy a felmérés szerint

Az FDA járványnak nyilvánítja a fiatalok gőzölését, bejelenti a vizsgálatot, új végrehajtást

Egyre több gyerek hal meg öngyilkosságban. A kutatók azt kérdezik, miért

A CDC folytatja a Kaiser Permanentével megkezdett munkát, időnként figyelemmel kíséri annak a 17 000 embernek az egészségi állapotát, akiket 1995-ben kezdett el tanulmányozni.

A Northwest Permanente Medical Group egészségügyi komplexitási pontszámot dolgoz ki, amely magában foglalja az orvosi komplexitás és a szociális komplexitás pontszámait gyermekek és családok számára.

A társadalmi összetettségi pontszám az Oregon állam egészségügyi és humánszolgáltatási ügynökségétől származó információkon fog alapulni, amelyek nyomon követik az ACE-értékeket, amikor a gyermekek és családok élelmezési, lakhatási, pénzügyi segítségnyújtás vagy javítóintézeti szolgáltatásokon keresztül mozognak. A pontszámokat arra használjuk fel, hogy segítsenek az embereknek a társadalmi szervezetekkel való kapcsolattartásában.

A tizenévesek öngyilkossága szárnyal. Mi a hibás?

Az Ifjúsági Wellness Központ szerint az iskoláskorú gyermekek mérgező stresszének gyakori jelei:

• Rossz megküzdési készség.

• Viselkedési és tanulási nehézségek.

• Hangulatingadozás.

• Alvási problémák.

• Túlevés és egyéb kényszeres viselkedés.

• Félelem és szorongás, amelyet olyan helyek vagy emberek váltanak ki, amelyek a múltbeli traumákra emlékeztetik őket.

Rahil Briggs a HealthySteps gyermekgyógyászati ​​program országos igazgatója, amely a szülőkkel és a gyerekekkel dolgozik, hogy befolyásolja a viselkedésüket, hogy jobban felkészítse őket az óvodára, és a New York-i Montefiore Health System gyermekpszichológiai központjának alapítója. A Montefiore egyike annak az öt orvosi oldalnak, amelyek a Harvarddal együttműködnek a biomarkerek kutatásán.

Amikor Briggs a mérgező stresszre gondol, két, 7 hónapos és 2 éves gyerekre gondol, akik 2006-ban otthon voltak, amikor apjuk megölte egy harmadik testvérét.

Contents

• Hogyan működött a tanulmány
• Miért számít